{"id":24681,"date":"2017-12-13T15:04:29","date_gmt":"2017-12-13T14:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/astrodicticum-simplex.ulrich.digital\/index.php\/2017\/12\/13\/fight-the-winter-blues-fight-your-inner-zombie\/"},"modified":"2025-05-14T16:42:36","modified_gmt":"2025-05-14T14:42:36","slug":"fight-the-winter-blues-fight-your-inner-zombie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrodicticum-simplex.ulrich.digital\/index.php\/2017\/12\/13\/fight-the-winter-blues-fight-your-inner-zombie\/","title":{"rendered":"Fight the Winter Blues, fight your inner Zombie"},"content":{"rendered":"

Ich bin gerade an der Universit\u00e4t Graz, um dort zu erkl\u00e4ren, wie man Wissenschaftsblogs verfasst<\/a>. Der erste Tag ist vorbei und die Studierenden haben ihre ersten Blogartikel verfasst. Morgen werden wir dar\u00fcber diskutieren und schauen, was gut daran ist und was man verbessern k\u00f6nnte. Daf\u00fcr ist echtes Feedback nat\u00fcrlich am besten, weswegen ich einige der Texte hier als Gastbeitrag ver\u00f6ffentlichen werden. Dieser Artikel kommt von <\/i>Kirstin Pschenitzer und ich w\u00fcrde mich \u00fcber konstruktive Kritik und Kommentare freuen (aber bleibt bitte nett!)<\/i>
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Jedes Jahr um die selbe Zeit, kehren uns, die warmen engergiespendenden Sommertage und die lauen, stimmungserhellenden Abende mit Freunden im Garten, den R\u00fccken zu. Erst begr\u00fc\u00dft uns meist noch ein sanftm\u00fctiger Herbst, der, wenn er es gut meint, mit seiner Farbenvielfalt besticht und nur langsam tr\u00fcbe Stimmung aufkommen l\u00e4sst. Die Natur spielt sozusagen noch ihren letzten Joker aus um uns bei Laune zu halten, bevor V\u00e4terchen Frost zum Angriff bl\u00e4st und alles in klirrender K\u00e4lte erstarren l\u00e4sst. Mit der K\u00e4lte und dem Frost, h\u00e4lt auch die Dunkelheit Einzug, alles f\u00e4rbt sich langsam grau in grau, Tageslicht wird Mangelware und die Melancholie h\u00e4lt Einzug.<\/p>\n

Um ehrlich zu sein ein sehr \u00fcberspitztes und d\u00fcster gezeichnetes Bild des Winters, jedoch wird genau diese oft triste, nasskalte Zeit im Jahr vielen Menschen stimmungstechnisch zum Verh\u00e4ngnis und bringt die \u201eHappiness Fassade\u201c zum Einst\u00fcrzen. In \u00d6sterreich leiden jedes Jahr etwa 5% der Bev\u00f6lkerung an einer SAD, einer saisonal abh\u00e4ngigen Depression. Diese ist eine rezidivierende, also wiederkehrende affektive St\u00f6rung und tritt bei Frauen h\u00e4ufiger auf als bei M\u00e4nnern, 60-90 % der Betroffenen sind weiblich. Der im Volksmund, als Winterblues bekannte, physische und psychische Standby-Modus in den kalten Monaten, ist eine sogenannte subsyndromale SAD, also eine abgeschw\u00e4chte Form davon, von der weitaus mehr Menschen betroffen sind.<\/p>\n

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\u00a9 Kirstin Pschenitzer<\/figcaption><\/figure>\n

Keine Lust aus dem Haus zu gehen? Low Battery? N\u00e4chtliche Fressattacken? Ein st\u00e4ndiger Kampf um munter zu bleiben? Pl\u00f6tzlich auftretende Stimmungsschwankungen und einfach nur Lust zu heulen? Habt ihr euch schon mal in mehreren dieser Situationen im Winter wiedergefunden und hattet keine plausiblen Antworten darauf? Dann wart ihr wahrscheinlich nicht schwanger und hattet wahrscheinlich auch keine hochdosierte Hormontherapie, ihr habt vermutlich auch schon mal den Winterblues gespielt. Denn genau die oben genannten Symptome treffen auf eine Winterdepression zu.<\/p>\n

Was aber sind die Ursachen daf\u00fcr, dass einige unter uns in den dunklen Monaten zu kleinen Zombies mutieren und was machen die anderen richtig um nicht betroffen zu sein? Als einer der Hauptverursacher der SAD gilt der gest\u00f6rte biologische Tagesrythmus und der damit verbundenen Mangel an nat\u00fcrlichem Tageslicht und verminderter Lichtintensit\u00e4t im Winter. Das Defizit an Licht, dass auf unserer Netzhaut ankommt, signalisiert unserem Gehirn, genauer gesagt der Epiphyse, dass es d\u00e4mmert, Nacht wird, worauf diese mit der Produktion und Sekretion des Hormons Melatonin antwortet. Der Melatoninspiegel ist somit erh\u00f6ht, der K\u00f6rper schaltet auf Nachtmodus, M\u00fcdigkeit und Schlafst\u00f6rungen sind die Folge. Bei normalen Lichteinfall auf die Netzhaut, sch\u00fctten die Zellen der Epiphyse vermehrt Serotonin aus, welches im menschlichen Organismus viele essentielle Aufgaben \u00fcbernimmt, in diesem Zusammenhang aber vor allem stimmungsaufhellend wirkt. Durch den ver\u00e4nderten Serotonin-Melatonin Spiegel kann der Schlaf-Wach Rhythmus also ordentlich in wanken geraten.<\/p>\n

Um einem Dasein als Winterzombie vorzubeugen und die Dysbalancen auszugleichen, sind die einfachsten Methoden, sich so oft und viel wie m\u00f6glich in der Natur im Tageslicht aufzuhalten. Dies ist neben dem Licht das auf die Netzhaut trifft auch wichtig um einen eventuellen Vitamin D Mangel auszugleichen. Vitamin D wird durch die Einstrahlung von Sonnenlicht auf die Haut produziert und wirkt sich bei einer niedrigen Konzentration im Blut ebenfalls auf das Gem\u00fct aus. Kann das Defizit an Vitamin D nicht ausgeglichen werden, bietet sich noch immer die M\u00f6glichkeit einer Supplementation, bzw. was das Tageslicht betrifft, einer Lichttherapie. Zus\u00e4tzlich sollte im Sinne eines funktionierenden Immunsystems nat\u00fcrlich auf die Ern\u00e4hrung geachtet werden und wer ganz sicher gehen will und keine Lust auf Winterblues hat, kann sich ganz einfach und kostenlos Antidepressiva verschreiben lassen: Dreimal die Woche Sport und der Tr\u00fcbsinn ist fort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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