{"id":23458,"date":"2017-02-15T07:00:01","date_gmt":"2017-02-15T06:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/astrodicticum-simplex.ulrich.digital\/index.php\/2017\/02\/15\/vorwaerts-im-stillstand-die-effektivitaet-des-trainings-auf-dem-laufband-running-research-denken-beim-laufen-folge-17\/"},"modified":"2025-05-14T16:29:01","modified_gmt":"2025-05-14T14:29:01","slug":"vorwaerts-im-stillstand-die-effektivitaet-des-trainings-auf-dem-laufband-running-research-denken-beim-laufen-folge-17","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrodicticum-simplex.ulrich.digital\/index.php\/2017\/02\/15\/vorwaerts-im-stillstand-die-effektivitaet-des-trainings-auf-dem-laufband-running-research-denken-beim-laufen-folge-17\/","title":{"rendered":"Vorw\u00e4rts im Stillstand! Die Effektivit\u00e4t des Trainings auf dem Laufband (Running Research – Denken beim Laufen Folge 17)"},"content":{"rendered":"

Dieser Artikel ist Teil der blog\u00fcbergreifenden Serie „Running Research – Denken beim Laufen“, bei der es um die Verbindung von Laufen und Wissenschaft geht. Alle Artikel der Serie findet ihr auf dieser \u00dcbersichtseite<\/a><\/i>
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\nEs ist bestes Wetter in Jena. Die Sonne scheint endlich wieder und der gro\u00dfe Uniturm im Zentrum der Stadt strahlt vor einem blauen Himmel. W\u00e4hrend ich laufe, habe ich den Turm st\u00e4ndig im Blickfeld. Und warm ist es noch dazu! Denn ich laufe heute nicht im Freien sondern auf einem Laufband im Fitnesscenter. Das ist neu; damit habe ich erst vor ein paar Wochen angefangen. Im Fitnesscenter war ich zwar fr\u00fcher auch schon ab und zu aber so richtig hat es mich nie begeistert. Aber im letzten Artikel dieser Serie habe ich ja \u00fcber mein massives Leistungstief<\/a> geschrieben. Da m\u00f6chte ich gerne wieder rauskommen und deswegen habe ich in den letzten Wochen wieder verst\u00e4rkt auf Alternativtraining geachtet. Ich sitze mehrmals die Woche zuhause auf meinem Heimtrainer und radle vor mich hin. Und gehe eben nun auch regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio, wo ich nicht nur die diversen Kraftger\u00e4te benutze, sondern auch das Laufband.<\/p>\n

\"Im<\/a>
Im Weltall hat man keine Wahl; auf der Erde zum Gl\u00fcck schon (Bild: NASA<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n

Im gro\u00dfen und ganzen bin ich positiv \u00fcberrascht. Ich habe mir das laufen auf dem Laufband viel unangenehmer vorgestellt. Aber irgendwie ist es ganz nett! Mir gef\u00e4llt vor allem, dass man das Tempo komplett unter Kontrolle hat. Ich kann die Geschwindigkeit fix einstellen und dann gibt es auch kein „Schummeln“ mehr wie in der freien Natur, wo man dann vielleicht doch mal unkonzentriert und langsamer wird obwohl man eigentlich schneller laufen k\u00f6nnte und wollte. <\/p>\n

„Aber laufen am Laufband ist doch kein richtiges Laufen!“ – wird zumindest oft behauptet. Und weil es hier ja nicht nur um das Laufen geht, sondern auch um die Wissenschaft, hab ich mir mal angesehen, was die Forschung zu dem Thema zu sagen hat. Wenn man die ganzen Ausdauerger\u00e4te im Fitnessstudio selbst vergleicht ist das Laufband auf jeden Fall das, bei dem am meisten Energie verbraucht wird, wie eine Studie aus dem Jahr 1996 herausgefunden hat („Energy expenditure with indoor exercise machines.“<\/a>). Aber wie sieht der Vergleich zwischen Laufen am Band und Laufen in der Natur aus? Auch dazu gibt es eine Studie: „A kinematics and kinetic comparison of overground and treadmill running“<\/a>, aus dem Jahr 2008. Das Ergebnis ist in etwa so, wie ich es mir gedacht habe:<\/p>\n

„The features of the kinematic and kinetic trajectories of treadmill gait were similar to those of overground gait. Statistically significant differences in knee kinematics,the peak values of GRF, joint moment, and joint power trajectories were identified.“<\/i><\/p><\/blockquote>\n

Die kinematischen Abl\u00e4ufe sind auf dem Laufband und in der Natur im Wesentlichen identisch; mit ein paar kleinen Unterschieden wenn man Details betrachtet. Aber das \u00fcberrascht mich nicht: Es macht ja auch einen Unterschied ob man drau\u00dfen auf einer Stra\u00dfe l\u00e4uft, einem Waldweg oder einem holprigen Pfad irgendwo im Gebirge. Es macht einen Unterschied ob man schnurgeradeaus l\u00e4uft oder einen felsigen Wanderweg den Berg hinunter. Es macht einen Unterschied ob man Asphalt unter den F\u00fc\u00dfen hat oder – wie jetzt gerade so oft im Wald – komplett vereiste Wege. Die Unterlage eines Laufbandes ist da nur eine weitere Variation unter vielen.<\/p>\n

Muss man sich denn auf einem Laufband auch genau so anstrengen wie bei einem „echten“ Lauf? Nat\u00fcrlich: Wenn ich drau\u00dfen laufe, muss ich Kraft aufwenden und meine F\u00fc\u00dfe vom Boden absto\u00dfen um vorw\u00e4rts zu kommen. Laufe ich auf dem Laufband, dann muss ich ebenso Kraft aufwenden, meine F\u00fc\u00dfe vom Band absto\u00dfen – nur bewegt sich hier halt der Boden unter mir weg und ich nutze die Kraft nicht um vorw\u00e4rts zu kommen sondern auf der Stelle zu bleiben. Aber rein von der Physik her ist da kein gro\u00dfer Unterschied. Bis auf ein Detail: Laufe ich drau\u00dfen, wo ich mich tats\u00e4chlich vorw\u00e4rts<\/i> bewege, dann muss ich gegen den Widerstand der Luft arbeiten. Auf dem Laufband bin ich gegen\u00fcber der mich umgebenden Luft im wesentlichen in Ruhe und ich muss keinen entsprechenden Widerstand \u00fcberwinden. Deswegen h\u00f6rt man auch sehr oft, dass man die Neigung des Laufbandes auf eine 1%ige Steigung einstellen soll, um den gleichen Effekt wie bei einem Lauf in der Natur zu erreichen.<\/p>\n

Auch dazu gibt es eine Studie aus dem Jahr 1996. Sie hei\u00dft „A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running.“<\/a> und der Titel scheint ziemlich eindeutig zu sein. Er ist aber ein wenig irref\u00fchrend, wenn man die Details betrachtet. Die Forscher haben die Unterschiede zwischen Laufband und Outdoor-Lauf bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten verglichen. Und kamen zu dem Ergebnis, dass ein signifikanter Unterschied bei der Effizienz erst dann auftritt, wenn man schneller als 4:58 min\/km ist. Wer langsamer l\u00e4uft sp\u00fcrt keinen Unterschied in der n\u00f6tigen Kraft. <\/p>\n

Ich jedenfalls bin momentan in etwa an genau dieser Schwelle angelangt. Denn tats\u00e4chlich hat sich meine Form in den letzten Wochen deutlich verbessert. Ich wei\u00df immer noch nicht genau, was das Formtief verursacht hat. Aber ich habe seit Anfang des Jahres auf Konstanz im Training geachtet und komme wieder auf 75-85 Kilometer, die ich pro Woche laufe. Ich schaffe den w\u00f6chentlichen 30km-Lauf wieder ohne Konditionsprobleme und die 10 Kilometer auch wieder unter 50 Minuten ohne mich dabei so komplett zu verausgaben wie das noch vor wenigen Wochen der Fall ist. Ich bin zuversichtlich, dass ich die 10 Trainingskilometer bald wieder in den \u00fcblichen 43-45 Minuten schaffen kann und auch mein Tempo auf den langen Distanzen steigern kann. Und wenn ich dann auch wieder ohne allzu gro\u00dfe Verausgabung die Berge hinauf und hinunter laufen kann, bin ich zufrieden.<\/p>\n

Ins Fitnessstudio werde ich aber auch weiterhin gehen. Ein bisschen Krafttraining schadet dem Laufen sicher nicht und das Laufband ist eine sch\u00f6ne Erg\u00e4nzung zu den anderen L\u00e4ufen die ich so absolviere. Ich werde vermutlich nie gro\u00dfe Lust haben, einen Marathon am Band zu laufen – aber ein paar Kilometer vor und nach dem Krafttraining machen Spa\u00df!<\/p>\n

\"laufbanddaten\"<\/a> \t\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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